婚活では「リフレーミング」を意識して、短所を長所に！

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リフレーミングは、成婚者も実践する「ポジティブな物事の捉え方」です

埼玉県、川口市のWith Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所、婚活カウンセラーの羽角(はすみ)です。※With Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所は埼玉・東京・千葉等、関東圏の会員様が多く活動しているIBJ正規加盟店の出張型・オンライン全国対応の結婚相談所です（東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県は出張サポートしています）。

今回は、”婚活では「リフレーミング」を意識して、短所を長所に！”というテーマでお話していきたいと思います(^^)/　

■婚活におけるリフレーミングとは？

皆さん、今回ご紹介する「リフレーミング」という言葉はご存知ですか？もともとは心理学やセラピーの分野で発展してきた概念なのですが、前向きな感情を引き出せることや、新たな視点・柔軟な思考で物事を捉えることができるため、現在では心理療法だけでなく、教育やビジネス、スポーツの分野など、幅広く活用されています。そして自己啓発や人間関係にも良い影響を与えることから婚活にも活用されていますので、是非、知っておいていただければと思います(*^-^*)

「リフレーミング（reframing）」とは英語の「reframe」から派生しており、「再び（re）」と「枠組み（frame）」を組み合わせた言葉です。直訳すると「枠組みを変える」「見方を変える」という意味を持ちます。一般的には、「ある出来事や状況を新しい視点や枠組みで捉え直し、ポジティブな意味付けを行う」ことを指し、「ネガティブな体験・状況を異なる角度から見直すことで、ポジティブな見方や考え方に‟捉え直す”こと」と理解していただければ良いと思います。

そして、婚活においてのリフレーミングとは、「上手く行かなかった、失敗した、困った、落ち込む等のネガティブな状況や感情をポジティブに捉え直す考え方・視点」です。婚活での困難やストレスに対し、これまでとは違う新しい視点・柔軟な視点で捉えることで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを持ちながら活動を続けることができるのです。例えば、婚活の中で「お見合いでうまくいかなかった」という出来事があったとします。この経験を「失敗」と捉えるのではなく、「新しい自分に気づけたチャンス」として考え直すことで、次の一歩に向けたモチベーションが生まれます。よくある事ですが、せっかく頑張って婚活を続けている中で、貴重な経験をしているにもかかわらず、「失敗」と捉えるだけで、落ち込んだり自己否定ばかりしていてはストレスも大きくなり婚活が前に進まない、同じことを繰り返してしまうということがあります。そうではなく、「失敗」を「必要な学び・気づき」と捉えて、ご自身の成長の糧としていくこと、そういったことが婚活におけるリフレーミングの本質と理解していただければと思います。

■婚活におけるリフレーミングのメリット・例

婚活でリフレーミングを活用することには多くのメリットがあります。ここでは代表的なメリットをご紹介します。

メリット１：ポジティブな気持ちで婚活を続けられる　ネガティブな状況に落ち込みにくくなり、建設的な考え方を持つことができます。
メリット２：自己肯定感が高まる　自分の短所や失敗を別の視点から捉えることで、自分を肯定的に受け止められるようになります。
メリット３：柔軟性が生まれる　固定観念にとらわれず、相手や状況を多角的に理解できるようになります。
メリット４：ストレスが軽減される　マイナスに見える出来事をプラスに変換することで、気持ちが軽くなります。
メリット５：成功率が向上する　婚活での様々な経験・結果を前向きに捉えることで、学び・成長の機会に繋げ、より良い結果につなげやすくなります。

ご自身の婚活でリフレーミングをイメージしていただけるよう、いくつか捉え方の例も挙げておきます。

▲ネガティブな捉え方 　　　　　　　　→　◎リフレーミングによるポジティブな捉え方（例）
▲お見合いを断られてしまった　　　　→　◎自分に合わない人だったことが早めに分かってよかった
▲会話が続かなくて気まずかった　　　→　◎この経験を活かして次回はもっと質問と話題を工夫しよう
▲お相手からのお断り理由が厳しかった→　◎正直な指摘で他の人から見た自分を知る貴重なヒントをもらえた
▲理想の条件に合う人が少ない　　　　→　◎自分にとって本当に大事な条件とは何か？見直す機会だ
▲婚活が長引いて疲れた　　　　　　　→　◎この間に自己成長できている。理想の人に出会う準備をしている段階だ

リフレーミングを実践していく上では、素直にネガティブな感情を認識すること（自分を否定せずに婚活での失敗や落ち込みを受け入れる事）が出発点となり、「他の見方はないか？」「どんなポジティブな言葉に置き換えられるだろうか？」というフラットな視点で考える事も大切です。慣れていない方にとっては最初は少し大変かもしれませんが、このようなことも「めんどう」と捉えるのではなく、「自分磨きの一つとして少しづつ意識してみよう」と捉えていただければ嬉しく思います(^^♪

■リフレーミングを活用して、短所を長所に置き換えよう

少し前置きが長くなりましたが、ここからがいよいよ今回お伝えしたい事の本題です。婚活でご自身やお相手の短所と感じる部分をリフレーミングを活用し、ぜひポジティブに捉え直していただきたいのです。きっと自分やお相手への見方が柔軟になり、自己肯定感を高めたり、お相手の見方が変わるキッカケにも繋がると思います。

いつもお伝えしていることですが、すべてが完璧な人なんかいません。そして婚活では年齢を重ねるごとに、これまでのたくさん経験したことや、仕事や家族・健康など抱えるものも大きくなり、必然的にお相手にも自分にも知らず知らずのうちに結婚に求めるものや基準が厳しくなってしまいがちなのです。厳しい時ほど、人は短所・弱みに意識を向けてしまうものです。是非リフレーミングを意識していただき、これまでご自身やお相手の短所や弱みと捉えていた部分を、長所・強みとして捉え直す見方もしていただければと思います。

ここでもイメージしていただきやすいよう、短所や弱みと感じる部分をポジティブな長所と置き換える25の例をご紹介します。

短所 → 長所の置き換え例25

１．頑固 → 信念が強い　
自分の意見を曲げない → しっかりとした信念を持っている。

２．心配性 → 注意深い　
小さなことを気にしすぎる → リスクに敏感で準備が周到。

３．短気 → 行動力がある　
我慢が苦手で急いでしまう → 迅速に行動できる。

４．優柔不断 → 慎重である　
決断に時間がかかる → 様々な選択肢を考慮できる。

５．目立ちたがり → 自己表現が得意　
人前で注目を集めたがる → 自分を上手にアピールできる。

６．飽きっぽい → 好奇心が旺盛　
長続きしない → 新しいことに興味を持ちチャレンジする。

７．おせっかい → 世話好き
他人に干渉しがち → 周りに気を配り、助けようとする。

８．感情的 → 表現豊か
気持ちをすぐに表に出す → 感情を分かりやすく伝えられる。

９．おっとりしている → 安心感を与える
反応が遅い → 穏やかで周囲をリラックスさせる。

１０．わがまま → 自己主張ができる
自分の希望を優先する → 自分の意見をしっかり伝えられる。

１１．気が小さい → 細やかである
小さなことに不安を感じる → 細かいところに気が付く。

１２．しつこい → 粘り強い
繰り返し求めてしまう → 諦めずに努力を続ける。

１３．マイペース → 自分のペースを守れる
集団行動に合わない → 他人に流されず自分のリズムを保つ。

１４．負けず嫌い → 向上心が強い
負けることを嫌がる → 目標に向かって努力を惜しまない。

１５．不器用 → 一生懸命
手先が不器用 → 真面目に取り組む姿勢がある。

１６．引っ込み思案 → 謙虚
人前で積極的になれない → 控えめで人の意見を尊重する。

１７．無口 → 考え深い
会話が少ない → よく考えて行動するタイプ。

１８．理屈っぽい → 論理的思考が得意
細かいことにこだわる → 客観的な視点で物事を判断できる。

１９．飽き性 → 柔軟性がある
一つのことに集中できない → 状況に応じて方向転換ができる。

２０．神経質 → 繊細である
細かいことを気にしすぎる → 周囲の変化に敏感で気配りができる。

２１．強気 → リーダーシップがある
自分を押し通す → グループを引っ張る力がある。

２２．お金にうるさい → 節約上手
支出に厳しい → 資産管理が得意。

２３．慎重すぎる → 計画性がある
行動を起こすのが遅い → リスクを避け、成功率を高める。

２４．せっかち → 時間を大切にする
落ち着きがない → 効率を重視し、早く行動に移せる。

２５．楽天的すぎる → ポジティブ思考
現実を直視しない → 物事を楽観的に捉え、ストレスを軽減できる。

■最後に：リフレーミングを「日常的な視点」としてご自身の婚活に取り入れましょう

リフレーミングは一度の実践だけでは効果が薄いです。婚活も含めて、日々の生活や仕事のシーンで習慣として取り入れ、意識的に練習していくことが大切です。練習と聞くとなんだかめんどくさいような重苦しいような気持ちになるかもしれませんが、「自然とポジティブな意味合いで物事を捉え直すことができる」ご自身のための、婚活にとても役立つ新たな学びと思っていただき、楽しむ気持ちで意識していただければ嬉しく思います。

先ほどご紹介した短所→長所の置き換え例からも分かるように、物事には良い面・悪い面、表と裏、必ず両面があり、どちかからどのように見るか、感じるかで、その時の印象・気分、その後の行動に大きな影響を与えます。悪い方に考えすぎてしまうとストレスが大きくなったり、最悪の場合、心の病気にも繋がってしまいますが、良い方に捉えると、心の負担も軽くなり、自己成長や前向きな行動にもつながっていくのです。

私はいつも感じていますが、ご成婚されていかれる方は、何事も物事をポジティブ・良い方向で考えておられる方がとても多いと思います。お相手やご自身と向き合っていかれる中で、いろいろなご経験をされて（もちろん時には落ち込んだり、悩まれたりもするのですが）いろいろな気付きを前向きに捉えながら、成長されて、幸せを掴んでおられるように思います。ご本人は無意識なのかもしれませんが、リフレーミングを自然と身に付けておられるのだなと見ています。

最後になりますが、物事の見方を新しくポジティブに捉え直すということは言葉でいうのは簡単なのですが、ご自身だけで実践していことは実はとても難しいことだとも思います。特に40代、50代と年齢を重ねていくほど、頑固になっていき、さらに難しくなっていってしまいます(^^;)　リフレーミングを意識していく際は、是非、担当のカウンセラーさんともたくさんお話をしていただきながら、ご自身が納得できる新しい・ポジティブな捉え方を見つけていただければと思います。

今後の婚活の参考にしていただければ幸いです。

皆さんの婚活が実を結ぶよう、前に進むよう、いつも心から応援しております!(^^)!

With Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所では、40代・50代に特化した結婚相談所として、カウンセラーの担当させていただく会員様を25名以内とした超少人数の専任体制で、お一人の会員様としっかり向き合う時間を作り、お一人お一人に合った、結果に繋げる婚活サポートをご提供しています。ご質問・ご相談などありましたら、お気軽にホームページよりお問合せください。

また、婚活に関する無料相談も実施しております。無理な営業・勧誘は一切行いませんので、安心してご相談ください。※好評のため事前予約制とさせていただいております。ホームページのお問い合わせフォームもしくはお電話にてご予約をお願いします。

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