婚活ノウハウ

あなたは婚活で「ネガティブ感情」を引きずっていませんか

2023/08/27

2023/11/01

思い込みが関係しているかも

埼玉県、川口市のWith Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所、婚活カウンセラーの羽角(はすみ)です。※With Owl（ウィズ・アウル）結婚相談所は川口市・さいたま市・蕨市・戸田市・越谷市・三郷市・川越市・草加市等の地域を中心に活動しているIBJ正規加盟店の出張型の結婚相談所です。

婚活を続けていると、思い通りに進まなかったり、その原因が分からずに悩んだり、ゴールが見えずに辛くなってきたり等々、様々なことで壁にぶつかる場合があります。
だんだん気持ちが沈んできたり、諦めたくないのに前向きになれなかったり、相談する意欲もなくなり、でも自分ではどうしていいのか分からず悶々としている方もいると思います。
そんなストレスや、落ち込みといったネガティブな感情から抜け出すヒントを心理学の視点でお伝えしますので、是非、参考にしてください。

■ネガティブな気持ちは歪んだ考え方が原因かも
人は誰もが、いろんな人生経験を通じて、自分なりの価値観・考え方などを無意識のうちに持つようになっています。ただ、中には、かなり極端に偏った考え方になってしまっている場合があり、それがネガティブな感情や落ち込んだ気持ちが続いてしまう原因になっていることが少なくないとされています。
これを「認知（=物事の捉え方・解釈の仕方）の歪み」と言い、心理学の権威である、デビッド・Ｄ・バーンズさんという方が提唱されています。

婚活のケースで実際に考えてみましょう。
例えば、お見合いの待ち合わせでお相手が時間ギリギリに来て、すごくイライラした経験はありますか？
「お見合いなんだから、15分前には到着しておくべき！」「今日のお見合いもスタートが最悪だからきっとうまく行かないに違いない！」「こんなにギリギリなんだから、いつも時間にルーズなはず！」
→せっかく興味や期待を持った方とお見合いが組めたので、無事に時間通りスタートできて良かった。忙しい中、時間を作って頂いたお相手に感謝。
→電車が遅れたのか？体調が良くなかったのか？お相手の様子から何か大変なことがあったか聞いてみよう。

物事を捉える視点が少しフラットになると、お相手への態度や言葉も変わってきますね。

■代表的な１０の「認知の歪み」
もし、このような偏った物事の考え方が原因で、ストレスや落ち込む感情が長引いた入り、過度に大きくなっているとしたら、とてももったいないことだと思います。
誰にでも、自分では気づかない「認知の歪み」があるものです。まずは代表的な10の認知の歪みを知って頂き、自分のストレスやネガティブな気持ちの原因になっていないか、向き合ってみることが大切だと思います。

【代表的な認知の歪み10】
①「全か無か思考」…グレーがなく物事を白か黒かで判断する。いつも完全でなければならないと思い込む。
②「行き過ぎた一般化」…根拠なく、１つ悪いことが起きると、全てダメだと考えてしまう。
③「心のフィルター」…物事の全体のうち、悪い部分ばかりに目が行き、良い部分が除外される。
④「マイナス化思考」…良いことは無視で、全てを悪い方へとすり替えてしまう。
⑤「結論の飛躍」…ネガティブな可能性を推測する事、事実と異なる悲劇的な結論をすぐに出してしまう傾向。
⑥「拡大（過小）解釈」…失敗・弱み・脅威をおおげさに考え、強み・成功・チャンスを過小評価する考え方。
⑦「感情の理由付け」…自分の感情が正しいと結論を下すこと。たとえば、「今日は気分が優れないから悪いことが起きる」など。
⑧「すべき思考」…「すべきである」「しなければならない」と考える。
⑨「レッテル貼り」…間違った認知で自分や他人にネガティブなレッテルを貼ってしまう。
⑩「個人化」…自分がコントロールできないような、よくない出来事・結果を理由もなく自分のせいにしてしまう。
参考）ウィキペディア「認知の歪み」より

婚活においては、先ず自分を知ることがスタートだとも思いますし、婚活を続けていると知らず知らずのうちにストレスやネガティブな気持ちをため込むこともあります。

そんなときは、これらの認知の歪みを思い出したり、もし結婚相談所で活動されているのであれば、カウンセラーに、ストレスを感じたり嫌な気分になった時の自分の気持ちや考え方を「ありのまま」話してみるのも一つの解決方法だと思います。

偏らず、決めつけ過ぎずに、自分と向き合いながら婚活を進めていくことは、実はとても大切なことなんですよ(^_-)-☆

IBJ正規加盟店のWith Owl結婚相談所では、40代・50代に特化した結婚相談所として、カウンセラーの担当させていただく会員様を25名以内とした超少人数の専任体制で、お一人の会員様としっかり向き合う時間を作り、結果に繋げる婚活サポートをご提供しています。ご興味がありましたら、お気軽にホームページよりお問合せください（無料相談にもご対応しております。無理な営業等は一切行いませんので、ご安心ください）

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